Semua orang tentu mengetahui bahwa olahraga memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, percaya atau tidak semakin tua semakin malas untuk berolahraga. Melakukan olahraga secara rutin dibutuhkan komitmen yang tidaklah mudah. Untuk itu bagi Anda yang ingin memulai rutinitas kegiatan sehat ini, yuk simak informasi yang akan dibahas pada artikel di bawah ini.
Tahapan Memulai Rutinitas Olahraga yang Bisa Dicoba
Semua orang rutin melakukan olahraga ketika di bangku sekolah. Setelah lulus, kegiatan ini hanya dilakukan oleh orang-orang yang berkomitmen saja. Banyak yang terkendala karena banyaknya aktivitas yang dilakukan dan menyebabkan hanya sedikit waktu yang tersisa sehingga tidak bisa dilakukan untuk berolahraga.
Namun kini seiring berkembangnya waktu, banyak orang terutama para pekerja di ibu kota yang sangat identik dengan kesibukannya mulai sadar akan kesehatan yang harus dijaga salah satunya dengan berolahraga. Namun beberapa dari Anda yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga mungkin bingung akan memulainya dari mana.
Oleh karena itu tak jarang di antara Anda banyak yang akhirnya merelakan uangnya untuk menjadi anggota dari pusat kebugaran. Namun karena kesibukan yang dimiliki pada akhirnya hal tersebut terbuang dengan percuma karena tidak dapat meluangkan waktunya untuk berolahraga. Padahal rutinitas ini bisa Anda coba dengan tahapan sederhana di rumah loh, yuk simak cara-caranya.
– Bentuk motivasi terlebih dahulu
Tahapan pertama yang perlu Anda lakukan adalah Anda harus memiliki komitmen terlebih dahulu. Anda perlu menetapkan tujuan olahraga yang dilakukan. Motivasi olahraga ini bisa Anda lakukan dengan menarget secara realistis yang didukung dengan berbagai perencanaan latihan yang bisa membantu Anda supaya berolahraga secara rutin.
Caranya Anda dapat menuliskan beberapa rencana aktivitas olahraga selama satu bulan mulai dari kegiatan fisik yang akan dilakukan, durasinya hingga kapan Anda akan menyelesaikan kegiatan tersebut. Rencana kegiatan ini akan menerangkan apa saja yang perlu Anda lakukan. Dari rencana kegiatan ini Anda juga dapat menganalisis kemajuan performa latihan yang dilakukan secara bertahap.
Lihat juga : Bagaimana Cara Memilih Makanan Sehat dan Berkualitas?
– Mulai dengan kegiatan harian yang sering dilakukan untuk menggerakkan tubuh
Apa pun alasan yang menjadikan Anda akhirnya ingin memulai rutin untuk berolahraga sebaiknya jangan membuat Anda untuk langsung melakukan latihan yang terlalu berat apalagi dengan intensitas yang tinggi. Apabila Anda sudah lama tidak berolahraga hal ini akan memberikan Anda dampak yang tidak baik bagi tubuh jika langsung melakukan olahraga berat.
Ingatlah pada pepatah yang menyebutkan bahwa perlahan namun pasti dan sedikit-sedikit lama-lama menjadi bukit. Jadi untuk memulai rutin berolahraga ini Anda bisa mulai dari latihan yang ringan kemudian bertahap dan menaikkan intensitas seiring dengan berjalannya waktu.
Membuat kebiasaan baru dengan berolahraga di rumah memanglah sulit. Seorang pelatih terkenal, George Foreman III menyebutkan bahwa apabila ingin sukses dalam membentuk kebiasaan itu maka Anda perlu memulai dari komitmen yang sederhana tetapi dapat dipenuhi.
Oleh karena itu Anda dapat memulainya dengan melakukan komitmen kecil yang disisipkan pada rutinitas pagi maupun malam seperti sebelum menggosok gigi Anda bisa melakukan push-up 20 kali atau squat sebanyak 20 kali. Setelah itu pasti lama kelamaan tubuh Anda akan menagih melakukan kegiatan yang baru lalu akan merasa aneh apabila belum melakukan rutinitas itu.
Jadi setelah perencanaan, cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah mulailah dengan berbagai kegiatan harian yang sering dilakukan. Contohnya seperti mulailah untuk memiliki tangga untuk naik dan turun dibanding menggunakan lift maupun eskalator. Selanjutnya Anda juga dapat memilih halte maupun terminal yang lebih jauh dari biasanya supaya dapat berjalan kaki lebih jauh menuju kantor.
Ketika libur dibanding menghabiskan waktu dengan menonton TV seharian, Anda dapat menggantinya dengan berbagai aktivitas fisik lain seperti jogging di pagi hari, berjalan di taman, berenang ataupun olahraga ringan lainnya. Terkadang perubahan kecil yang Anda lakukan pada kegiatan sehari-hari ini dapat membantu Anda lebih aktif dalam berolahraga.
– Melakukan olahraga kelenturan
Setelah sekian lama kembali untuk berolahraga Anda tentu membutuhkan peregangan supaya otot tubuh lebih fleksibel serta aliran darah juga semakin lancar. Olahraga kelenturan ini berguna untuk peregangan permulaan.
Hal ini penting untuk meningkatkan performa pada tubuh hingga mengurangi risiko cedera olahraga. Langkah pertama gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan contohnya lunge atau Anda juga dapat memilih yoga untuk pemula.
– Mendesain area khusus untuk berolahraga
Rutinitas olahraga yang dilakukan ini bisa dilakukan dengan berbagai kegiatan dan pastinya mulai dengan hal yang mudah. Namun ada baiknya jika Anda mendesain area yang digunakan secara khusus hanya untuk berolahraga. Hal ini mungkin dapat mempengaruhi Anda untuk lebih bersemangat dalam menjalankan rutinitas ataupun mencapai target.
Tak harus luas cukup dengan area kecil khusus saja yang memungkinkan untuk Anda berolahraga. Jadi pada area tersebut Anda bisa meletakkan seluruh peralatan olahraga yang dimiliki dikumpulkan menjadi satu.
Ide untuk mengecat area tersebut juga dapat Anda wujudkan dengan warna yang berbeda dibanding ruangan lainnya ataupun Anda bisa menghias area tersebut dengan menampilkan berbagai kutipan motivasi yang dapat memberikan Anda suntikan motivasi setiap kali mendatangi area tersebut.
– Berinvestasi pakaian olahraga
Saat berolahraga Anda tak perlu memikirkan hal lainnya yang terpenting Anda bergerak melakukan berbagai gerakan mulai dari yang ringan sampai berat. Namun bagi Anda yang tidak bersemangat, berinvestasi pada pakaian olahraga dapat menjadi salah satu penunjang supaya Anda bisa bersemangat olahraga.
Tak perlu membeli pakaian yang sama persis seperti yang digunakan para atlet. Cukup memakai pakaian yang nyaman dan menjadi favorit bisa Anda pilih untuk outfit olahraga. Investasi dalam hal ini sedang banyak digandrungi masyarakat.
Selain tampil stylish berinvestasi pada pakaian olahraga juga akan menjadikan olahraga yang Anda lakukan lebih maksimal. Hal tersebut karena pakaian olahraga juga menjadi salah satu penunjang gerakan olahraga yang dilakukan lebih maksimal. Jadi tidak heran jika saat ini banyak orang yang saling berlomba-lomba untuk berolahraga dengan memamerkan berbagai pakaian olahraga yang disenangi.
– Fokus terhadap satu jenis olahraga terlebih dahulu
Selain memiliki komitmen atau motivasi terhadap olahraga Anda juga perlu fokus terhadap satu jenis olahraga terlebih dahulu. Jangan berkecil hati terhadap target yang belum dapat dicapai. Hal tersebut karena seiring kebugaran tubuh Anda meningkat pasti Anda akan berhasil melakukan berbagai gerakan yang sebelumnya tidak bisa Ada lakukan.
Setelah fokus dan berhasil pada satu jenis gerakan selanjutnya Anda dapat mencoba melakukan berbagai jenis latihan ataupun gerakan yang berbeda. Anda dapat menambahkan latihan kekuatan maupun senam aerobik.
– Jalani rutinitas selama 1 bulan terlebih dahulu
Selanjutnya Anda boleh saja merancang target untuk jangka panjang ketika memulai olahraga. Namun ada baiknya untuk mencoba menjalani komitmen minimal selama satu bulan. Setelah itu Anda dapat membagi target ke berbagai bagian yang lebih kecil.
Tujuannya supaya Anda tidak kewalahan dalam menjalaninya. Setelah Anda mampu menjalani rutinitas tersebut selama satu bulan maka selanjutnya Anda dapat melanjutnya target yang serupa.
Lihat juga : 10 Kegiatan Luar Ruangan Terbaik untuk Anda
– Lakukan olahraga kardio dengan intensitas sedang
Setelah melakukan beberapa olahraga gerakan ringan untuk melatih kelenturan, Anda juga dapat mencoba olahraga kardio. Anda bisa memulai olahraga kardio dengan intensitas ringan contohnya berjalan kaki, bersepeda ataupun berlari kecil.
Selanjutnya Anda dapat beristirahat selama 10 menit pada tengah sesi lalu melanjutkan kembali. Setelah itu Anda akan mulai terbiasa untuk melakukannya selama 20 sampai 30 menit bahkan tanpa istirahat.
Jika sudah memulai olahraga serta terbiasa dengan aerobik maka Anda bisa memulai untuk melatih otot-otot pada tubuh yang jarang digunakan selama ini secara aktif. Dalam melatih kekuatan otot ini bisa Anda lakukan squat, lunge, hamstring dan olahraga lainnya yang menggerakkan semua otot pada tubuh.
Selain itu Anda juga bisa melakukan olahraga tersebut apabila mempunyai sarana yang memadai. Contohnya seperti Total Body TRX Workout yaitu melakukan gerakan olahraga menggunakan bantuan tali yang elastis yang digantung di langit-langit. Contoh yang kedua yaitu 9-Minutes Power Plank Workout yaitu melakukan beberapa variasi gerakan plank selama 9 menit.
– Belajar secara online
Tak perlu ke gym atau pusat kebugaran karena semuanya bisa Anda lakukan secara sederhana di rumah. Namun ada kalanya pasti Anda membutuhkan referensi atau cara berolahraga yang tepat. Apabila Anda tidak terlalu familiar dengan berbagai gerakan olahraga yang perlu dilakukan, kini Anda tak perlu bingung karena saat ini banyak sekali berbagai video yang bertebaran di internet.
Anda bisa memilih berbagai personal trainer bersertifikat yang Anda sukai untuk Anda contoh gerakan yang dilakukan. Berbagai video yang dibagikan juga cukup lengkap. Dari situ Anda bisa melihat berbagai kegiatan olahraga yang dilakukan mulai dari pemanasan sampai pendinginan.
– Lakukan olahraga bersama keluarga atau teman
Selain motivasi, olahraga terkadang juga membutuhkan partner. Olahraga sendiri terkadang membuat Anda suntuk dan juga menurunkan semangat. Oleh karena itu tidak heran jika kebanyakan orang lebih memilih untuk berolahraga di berbagai pusat kebugaran karena di sana Anda akan menemukan banyak orang yang sama-sama sedang berolahraga.
Namun jika tidak kebagian waktu, nyatanya berolahraga di pusat kebugaran sangatlah sulit untuk dilakukan. Bagi Anda yang berkomitmen untuk berolahraga rutin meski di rumah saja, Anda tak perlu khawatir karena dengan mengajak pasangan, keluarga atau teman juga bisa menjadi motivasi Anda untuk tetap semangat.
Dengan adanya teman saat berolahraga akan memicu sifat kompetitif pada diri Anda supaya jangan sampai kalah. Ketika sedang berlari ringan atau berjalan jika biasanya Anda akan istirahat jika sendirian, ketika bersama teman Anda tidak akan terasa capai dan bisa melanjutkan jogging ataupun berlari ringan tanpa beristirahat.
Itulah beberapa tahapan kecil yang bisa Anda mulai di rumah untuk melakukan olahraga secara rutin. Memutuskan untuk berolahraga kembali setelah sekian lama berhenti memang tidak semudah yang dibayangkan namun juga bukanlah hal yang mustahil untuk dilakukan.
Kunci dari semuanya adalah niat dari diri sendiri, komitmen dan rutinitas yang teratur. Semoga informasi tentang panduan memulai rutinitas olahraga ini bermanfaat dan selamat mencoba.